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2025-06-05
家人们谁懂啊！考前睡也不敢睡 学也不想学
鼠鼠我啊，看到模考卷子就想原地消失…
最近，中高考生的朋友圈，
总充斥着这样“发疯”的气息？
（图源：AI生成）
备考期的情绪过山车，
几乎是每个考生的“必修课”，
但别怕，
广东祈福医院神志病科主任林勇强
给大家送上一份科学应对指南，
让你的精神状态也能在考试期安稳度过。
为什么压力一大，
情绪就容易“易燃易爆炸”
据林勇强主任介绍，
长期的不良情绪不仅会影响学习效率，
还可能对身心健康造成严重伤害。
当情绪低落时，
大脑的注意力难以集中，
记忆力也会大打折扣。
而过度的焦虑和紧张，
还会引发身体的各种不适，
比如头痛、胃痛、心慌等。
该如何打破这个恶性循环呢？
学会说“暂停”：情绪即将失控时（如极度烦躁、想哭），先暂停并离开现场几秒，做几次深长呼吸（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒），或用冷水洗脸。告诉自己：“我现在很激动，需要冷静一下。”
给情绪“贴标签”：试着具体说出感受：“我很焦虑”、“我感到挫败”。仅仅准确命名，就能让混乱感减轻。
坚持运动大法：每天20分钟适量运动，运动时分泌的内啡肽和多巴胺，能让你元气满满！
规律8小时作息：睡眠是大脑清理“垃圾”、
恢复功能的黄金时间。再忙，也要给身心留出“保养期”。
如果尝试了上述方法后，
情绪问题仍然无法得到有效缓解，
甚至出现了长时间失眠、食欲不振、无法集中注意力学习等，
那么一定要及时告诉父母，
寻求专业心理咨询师帮助。
备考途中充满了艰难险阻，
用科学方法“加油”，
才能在考场上，
在未来的人生路上，
行稳致远。
各位考生们加油，
你们一定能行！
